|
- Ты стоишь на побережье, и смотришь в море. Это отличный день, ты чувствуешь тепло и комфорт и готов выйти на воду. Ты спокоен, полон энтузиазма, счастлив и бодр.
- Представь, как ты разминаешь связки и мышцы, растягивая и сгибая их (или как ты обычно разминаешься). Твое тело становится гибким, наполняется энергией, твои мышцы разогреты и готовы к действию.
- Представь себе идеальные условия: превосходная погода, идеальная температура, вода и ветер - как раз соответствуют твоим понятиям об идеале. Ты чувствуешь соленый морской ветер, ощущаешь его на своем лице, слышишь шум волн, манящих тебя в море.
- Ты как бы видишь себя со стороны: ты вооружаешь парус, готовишь доску, одеваешь гидрокостюм. Не спеши - смакуй каждый аспект подготовки, оставайся спокойным, расслабленным, предвкушающим отличный день.
- Ты входишь в воду, и чувствуешь, насколько это хорошо. Ты стартуешь. Вот ты уже глиссируешь... Твоя стойка идеальна, размер паруса правильно подобран, ты чувствуешь себя стабильно и уверенно во всех маневрах, ты полностью контролируешь доску. Почувствуй, как это замечательно - жить, кататься на доске.
- Концентрируйся на том, как ты проходишь стадию за стадией своего катания, без всякой боязни или неуверенности. С головой погрузись в этот процесс, наслаждайся каждой его секундой.
- Представь, как ты работаешь с волной - уверенно и без усилий, двигаясь и дыша ритмично. Ты работаешь максимально эффективно, но не затрачиваешь лишней энергии. Ты чувствуешь, как энергия течет сквозь тебя, наполняя твое тело. Ты подготовлен к любой опасности и можешь преодолеть любые трудности.
- Ты заканчиваешь сессию на воде, останавливаешься, дыхание замедляется. Ты чувствуешь себя превосходно, ты полностью удовлетворен своим катанием.
- Если ты соревнуешься, то представь, как тебе аплодируют зрители, как тобой восхищаются друзья, как ты получаешь приз.
- Если хочешь, еще раз пройди всю сессию от начала и до конца. Представь, как ты делаешь свои лучшие элементы. Оставайся расслабленным, чувствуй тепло, до тех пор, пока не будешь готов вернуться в реальность. Тогда медленно досчитай до пяти и УЛЫБНИСЬ! Открой глаза. Вот и все. |
|
Ты можешь проделывать эти упражнения быстро или медленно, по твоему желанию. Если ты будешь практиковаться регулярно, то увидишь, что твои навыки визуализации улучшаются, как и реальные навыки катания!
Если ты спортсмен соревновательного уровня, ты можешь сконцентрироваться на специфических задачах, на тех навыках, которые ты хотел бы улучшить. Мысленно проигрывай ситуацию раз разом, вноси необходимые поправки. Спрашивай себя: "Что можно сделать, чтобы отточить этот элемент? Что стоит изменить? Что получилось и что не получилось?" Таким образом, ты можешь визуализировать свое катание, мысленно выполняя повороты, прыжки, и вообще любые элементы. |
|
Визуализация - также важный аспект изучения нового элемента. Если ты как следует не обдумал маневр, не пропустил его через свой мозг, не проиграл его мысленно несколько раз, тебе будет очень тяжело выполнить его на воде. Несколько занятий по визуализации, психологическая подготовка к предстоящему, "прокрутка" элемента в уме станут хорошим подспорьем тогда, когда ты решишь выполнить элемент по-настоящему. Не забудь - нужно видеть элемент во всей его целостности. Если это прыжок, то сначала ты должен представить, как выбираешь волну, заходишь на нее, принимаешь правильную позицию и т.д.
|
|
Ты можешь привносить в визуализацию собственные позитивные утверждения, например:
"Меня ничто не отвлекает. Я готов к любой проблеме." Если тебе не удается какой-либо элемент, попробуй "проиграть" его несколько раз в уме. Варьируй начало элемента, изменяй условия. Представь, как бы бы поступил, если бы условия были не идеальными, и поменяй свою технику соответствующим образом. В следующий раз, на воде, ты сможешь думать намного быстрее, используя один из готовых, отработанных в уме вариантов.
|
| Если ты восстанавливаешься после травмы, и тебе трудно снова почувствовать себя уверенно на доске, визуализация может помочь тебе преодолеть страх и беспокойство. |
|
Как и любой навык, визуализация требует тренировки. Не нужно делать это часами каждый день, но более или менее регулярные занятия поспособствуют сохранению отличного психологического настроя, и ты быстро заметишь позитивные сдвиги в своем катании и своей мотивации. |
|
Неважно, насколько серьезно ты занимаешься виндсерфингом - катаешься просто ради удовольствия или выступаешь на профессиональных соревнованиях - эта простая техника может помочь тебе улучшить свои результаты или подготовиться к шагу "через планку". Обучение методике релаксации, фокусировки и визуализации повысит твою концентрацию, добавит энергии и жизненных сил, поможет в отработке техники и даст возможность оставаться спокойным в сложных ситуациях.